Mental Toughness and Purple Elephants(멘탈 터프함과 보라색 코끼리)

Mental Toughness and Purple Elephants(멘탈 터프함과 보라색 코끼리)

I heard a lecture last night given by a hypnotist((최면술사) who specializes in Achieving Mental Toughness for dressage(조마) riders. As is the case with many lessons on peak performance(최고 실적), almost every word could have equally been applied to trading. In showing dressage, preparation, self talk, self discipline and having a plan are everything. Yet there are uncontrollable variables too, such as the mind of the horse you are riding. The horse might be tense or nervous. The footing might be sloppy(느슨한). The weather might be poor. It is a rare occurrence to achieve a mistake free performance when riding a dressage test.

(Sounds like a typical trading day?)

나는 어젯밤 승마조련사들을 위한 정신강인함을 달성하는 것을 전공한 최면술사의 강의를 들었다. 최고 실적에 대한 많은 교훈이 있듯이, 거의 모든 단어들이 똑같이 거래에 적용될 수 있었을 것이다. 복장을 보여주는데 있어서 준비, 자기 이야기, 자기 훈련, 그리고 계획을 세우는 것이 전부다. 그러나 당신이 타고 있는 말의 마음처럼 걷잡을 수 없는 변수들도 있다. 말이 긴장하거나 신경질적일 수도 있다. 발판이 엉성할 수도 있다. 날씨가 안 좋을 수도 있다. 드레스리지 테스트를 탈 때 실수 없는 연기를 달성하는 것은 드문 일이다.

(일반 거래 날과 같을까?)

The subconscious mind is 88% brain function based on habits, emotions, long-term memory and self preservation. Your subconscious mind is like a computer hard drive. In order to create and sustain change, you must tap into(활용하다) the subconscious 88% of your brain.

잠재의식은 습관, 감정, 장기기억, 자기보존에 기초한 뇌의 기능 88%이다. 당신의 잠재의식은 컴퓨터 하드 드라이브와 같다. 변화를 창조하고 지속하기 위해서는 뇌의 88%를 잠재의식에 맞추어야 한다.

You can access your subconscious through relaxation, visualization, imagination and hypnosis. It is all under your control. The subconscious does not know the difference between reality and imagination. You are what you think you are – which means that in order to change, you have to change the way you think. Your thoughts then create physical reactions. Your imagination is more powerful than knowledge.

What happens in your life is purely neutral. It becomes positive or negative only by the way you respond to it.

To be mentally tough is a science. Know it. Believe it.

The lecturer had a list of 9 tips to achieve mental toughness:

휴식과 시각화, 상상력, 최면술을 통해 잠재의식에 접근할 수 있다. 그것은 모두 너의 통제하에 있다. 잠재의식은 현실과 상상력의 차이를 모른다. 당신은 당신이 생각하는 것, 즉 그것은 당신이 생각하는 방식을 바꾸어야 한다는 것을 의미한다. 그러면 당신의 생각은 신체적인 반응을 만들어낸다. 너의 상상력은 지식보다 더 강력하다.

네 인생에서 일어나는 일은 순전히 중립적이다. 당신이 그것에 반응하는 방식에 의해서만 긍정적이거나 부정적이 된다.
정신적으로 강해지는 것은 과학이다. 그것을 알아라. 믿으세요.
강사는 정신적 강인함을 성취하기 위한 9가지 조언 목록을 가지고 있었다.

– Enjoy protein. (I thought that was funny to be first on the list, but is an athlete going to give their best performance after having eaten a donut and coffee?) Your physical state has a lot to do with your mental state. Make sure you get protein before you ride and show = make sure you get protein before you start your trading day.

– 단백질을 즐겨라. (항목에서 첫째가 되는 것이 재미있다고 생각했다 그러나  도넛과 커피를 먹고 최고의 성적을 내는 것이 운동가인가??) 당신의 신체 상태는 당신의 정신 상태와 많은 관련이 있다. 탑승하고 보여주기 전에 반드시 단백질을 섭취하고,=거래일을 시작하기 전에 단백질을 섭취해야 한다.

– Focus on Solutions, not the problem. Create a mindset where you will find a solution and then the brain will produce a solution when asked. Now here is what was interesting: Solutions in the brain come from words. We only function off(기능하다) words…and this includes positive self-talk(자기자신의 말).

– 문제가 아니라 솔루션에 집중하십시오. 해결책을 찾을 수 있는 마음가짐을 만들어라. 그러면 뇌는 질문을 받으면 해결책을 만들어낼 것이다. 여기 흥미로운 것이 있다: 뇌 속의 해결책은 말로 부터 나온다는 것이다. 우리는 단지 말로만 기능하며, 이것은 긍정적인 자기말을 포함한다.

– Mental image/Role Modeling. Choose a role model and make sure it is one you like. You have to like what you want in order to achieve it. Monkey See, Monkey do – we mirror(거울로 삼는다) role models.

– 정신적 이미지/역할 모델링. 역할 모델을 선택하고 마음에 드는 모델인지 확인하십시오. 그것을 성취하기 위해서는 당신이 원하는 것을 좋아해야만 한다. 원숭이도 봐, 원숭이도 해 – 우리는 역할 모델을 거울로 삼는다.

– Let go of (버리다)anxiety. Is the fear real or imagined? It is hard to be relaxed unless you are in control of it. If the fear is real, you can deal with it. Let go of imagined fears.

– 불안감을 버려라. 두려움은 진짜일까, 아니면 상상일까? 그것을 통제하지 않으면 긴장을 풀기가 어렵다. 공포가 현실이라면 대처할 수 있다. 상상했던 공포는 버려라.

– Avoid taking things personally. Go back to the land of neutral, no judgments.

사사로운 일은 피하라. 중립의 땅으로 돌아가라, 판단하지 말라.

– Learn self discipline(훈련) with a positive attitude. Attitude is a choice. Focus on your self talk and stay positive. Words are what we need to consciously be aware of. The subconscious mind takes words literally. Self discipline is speech habit. “I can control what I think or hear”.

– 긍정적인 자세로 자기 기강을 배우십시오. 태도는 선택이다. 자기 말에 집중하고 긍정적으로 지내라. 말은 우리가 의식적으로 알아야 할 것이다. 잠재의식은 말 그대로 말을 받아들인다. 자기 수양이란 말버릇이다. "나는 내가 생각하는 것과 듣는 것을 통제할 수 있다."

– Negative energy creates more negative energy. How do you control this? Be present with “what is”. Here is an exercise: Elevate(들어올리다) what the problem is in your mind. Then shrink it down. Put it in your hand and blow it away. For example, you fear putting a trade on and having it move against you. Imagine that problem as big as the room, even bigger. Now mentally shrink it down to the size of a postage stamp. Picture yourself placing that postage stamp on your hand and blow it away.

부정적인 에너지는 더 많은 부정적인 에너지를 만듭니다. 이걸 어떻게 통제합니까? "있는 그대로 나타내십시오  . 훈련이 있습니다 . 마음 속에 있는 문제를 들어내십시오 . 그런 다음 그것을 축소하십시오. 그것을 당신의 손에 넣고 그것을 날려 버리십시오. 예를 들어, 당신은 무역을 두려워하고 그것이 당신에게 불리하게  움직이는 것을 두려워합니다. 그 문제를 방보다 더 크게, 심지어 더 크게 상상해보십시오. 이제 그것을 정신적으로 우표 크기로 축소하십시오. 그 우표를 손에 넣고 그것을 날려 버리십시오.

– Make a Plan. In dressage, that includes a Pre-Ride Routine, Pre-Ride homework, and then a Riding Routine on show day. The need for a plan for trading is obvious. But here is what was important in sports performance: the plan must be written. If you write it down the brain sees it. The brain needs a reading. Mental plans simply do not hold up.

– 계획을 수립하십시오. 조련에서는 , 사전 주행 루틴, 사전 주행 숙제, 그리고 쇼의 날에 라이딩 루틴을 포함한다. 거래 계획의 필요성은 명백하다. 하지만 여기 스포츠 경기에서 중요한 것이 있다: 그 계획은 반드시 쓰여져야 한다. 그것을 적으면 뇌는 그것을 본다. 뇌는 독서가 필요하다. 정신적인 계획은 단순히 버티지 못한다

– Have an Attitude of Gratitude. This strengthens your own self image. Put a smiley(스마일상) face(웃는 얼굴) on the mirror. What is wrong with using silly tricks? Try them all …

An Attitude of Gratitude is about building a positive emotional bank. It keeps you centered(중심에 모으다) and creates good energy. Positive energy and happiness will ultimately show up in your performance.

– 감사하는 태도를 가지십시오. 이것은 당신 자신의 이미지를 강화시킨다. 거울에 웃는 얼굴을 갖다 대라. 바보 같은 재주를 부리면 뭐가 문제야? 다 시험해봐...

감사한 마음가짐은 긍정적인 감정적 은행을 만드는 것이다. 그것은 당신을 집중하게 하고 좋은 에너지를 만들어낸다. 긍정적인 에너지와 행복은 결국 당신의 수행에서 나타날 것이다.

– More Words on Self Discipline: Self discipline can be considered a type of selective training, creating new habits of thought, action and speech. It can also be task oriented and selective. Self discipline is positive effort, not denial The easiest way to think about self discipline is WORDS. You can choose the words you say to yourself. So, it is a discipline in selecting your words and monitoring your thoughts.

– 자체 훈련에 대한 추가 단어: 자기 훈련은 선택적 훈련의 한 유형으로 간주될 수 있으며, 사상, 행동, 말의 새로운 습관을 만들어 낸다. 그것은 또한 과제 지향적이고 선택적인 과제일 수 있다. 자기 훈련은 부정하는 것이 아니라 긍정적인 노력이다. 자기훈련을 생각하는 가장 쉬운 방법은 워드다. 자신에게 하는 말을 선택하는 선택할 수 있다 그래서 말을 고르고 생각을 감시하는 훈련이다.

– The law of attraction only works if you have no negatives. Say: “I will stalk(활개를 펼치게하다) my trades first” instead of “I will not make impulsive, reactive trades”. In the latter, all the brain hears is, “Make impulsive reactive trades.” It does not recognize words like “not” or “won’t”.

– 매력의 법칙은 부정적인 요소가 없을 때만 유효하다. "나는 충동적이고 반응적인 거래를 하지 않을 것이다."라고 말하는 대신에 "나는 내 거래를 먼저 할 것이다. 후자에서, 뇌가 듣는 모든 것은 "충동적인 반응적 거래를 하라"이다. 그것은 "아니오"나 "원하지 않음"과 같은 단어들을 인식하지 못한다

You can not have peak performance if there is negative energy flowing through you. If you can’t replace it with positive energy, replace it with a purple elephant. A Purple Elephant image goes a long ways towards blocking negative energy. Try it…

-Linda Raschke

만약 부정적인 에너지가 당신을 통해 흘러간다면, 당신은 최고 성능을 가질 수 없다. 긍정적인 에너지로 대체할 수 없다면, 보라색 코끼리로 대체해라. 보라색 코끼리 이미지는 부정적인 에너지를 차단하는 데 많은 도움이 된다. 먹어봐...

-린다 라슈케